Работаем без выходных  с 10:00 до 21:00

+7(495)97-59-169     +7(977)41-69-117

Удивительные товары из телемагазинов для вас

Как похудеть?

Как похудеть?

50 способов быстро сжечь жир

Не думаю,что для вас будет секретом то,что требуется серьёзный комплексный подход для того убрать лишний жир.Попробуйте наш совет состоящий из 50 шагов и совсем необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто выберите то, что подходит именно вам ,соответственно чем больше пунктов вы выполните,тем достичь желаемого результата будет проще.

  1. Попробуйте есть больше белковой пищи ,потому ,что около 25–30% калорий, получаемые из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, а у углеводов этот показатель составляет всего 6–8 %.
  2. Начните внимательно читать состав продуктов и если видите большое количество кукурузного сиропа ,сахара, то лучше исключить эти продукты из своего рациона . Обезжиренный йогурт может содержать такое количество сахара, что вместо этого «диетического» лучше съесть полноценный продукт.
  3. Начните выполнять упражнения стоя ,так результаты исследований показывают, что упражнения, выполняемые стоя, а не сидя, сжигает на 35% больше калорий .
  4. Сочетайте упражнения при этом чередуя упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела и это проработает мышцы качественно с малым перерывом между подходами , соответственно, ваша тренировка будет более эффективной и не займёт много времени.
  5. Введите себе за правило тренироваться с закрытыми глазами ,хотя конечно делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений ,где зрение не играет ключевой роли и шанс из-за временной слепоты минимален получить травму .В данном случае без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, так сожжется больше калорий .
  6. Убирайтесь почаще в доме т.к. уборку вполне можно засчитать за тренировку . Так что, тряпку вам в руки — и вперёд !
  7. Если вы перекусываете,то перейдите на маринованные или соленые огурцы. Один кусочек содержит всего лишь 1 ккал .
  8. Когда ходите, делайте более широкие шаги стараясь переступать через несколько ступенек при подьеме по лестнице, а затем снова шагайте как обычно и такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, а в результате вы сжигаете больше калорий .
  9. Ищите вдохновение и положительные эмоции и о мотивации лучше позаботиться заранее ,чтобы все не бросить на пол пути. Вам помогут художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье ,общение с людьми являющимися для вас примером.
  10. Поставьте себе четкие цели,ну например пробежать 7 км быстрее или присесть 120 раз .
  11. Уменьшите порции в разы,да, просто ешьте меньше используя для этого миниатюрные тарелки .
  12. Ешьте меньше углеводов и об говорили уже тысячу раз ,но и тысяча сотый будет нелишним . Сократив ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8% возможно потерять 3 кг жира и нарастить 1 кг мышц за 6 недель .
  13. Начните сначала выполнять силовые упражнения с дополнительным весом ,а затем бегать. Тут все просто -после силовой тренировки вы уже будете уставшим, соответственно ,вы сожжёте больше калорий во время короткой пробежки, чем в том случае если бы бежали свежим и полным сил .Скажем так -работаем меньше,а вот получаем больше .
  14. Устраивайте себе интервальные тренировки то есть это чередование интенсивности — ещё один замечательный способ избавиться от калорий.
  15. Старайтесь кушать побольше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
  16. В салатах используйте заправку на основе уксуса,потому что уксус или лимонный сок замечательно сжигают жир.
  17. Обеды не пропускайте,съесть целого слона на ужин ни сколько не поможет вам похудеть, а сделает только хуже.Организм в катаболическое состояние вводится если не получает пищи и для получения энергии начнет сжигать мышцы.
  18. Попробуйте выполнять упражнения у стены т.к. находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сожжете больше калорий.
  19. Проводите меньше времени за просмотром телевизора ,а если и проводите время тренируйтесь с гироскопическим тренажером Power Ball Wrist ,это совершенно уникальный тренажер 21 века который создает силовую нагрузку от 3 до 20 кг и с помощью всего лишь одного такого приспособления можно очень эффективно тренировать мышцы руки, предплечья , плеча и кисти руки.
  20. Постарайтесь тренироваться хотя бы по 15 минут 3 раза в неделю.
  21. Забудьте про картошку у себя в тарелке ,он поднимает уровень инсулина в крови и ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы .
  22. Для себя введите как правило - большая порция еды можно ,но только после силовой тренировки .
  23. Обязательно пейте воду перед приёмами пищи ,так для еды в желудке останется меньше места .
  24. Заменяйте все гарниры из картофеля, макарон и круп на овощи.
  25. Худейте в команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта . Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее .
  26. Минимизируйте употребление десертов,ну а если тяжело совсем отказаться от мороженого, то берите один шарик вместо привычных трёх-четырех.
  27. Чаще чистите зубы, благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.
  28. Если вы будете изменять количество потребляемых ежедневно калорий то есть , в один день съесть больше, а в другой — меньше,то будете поддерживать метаболизм в тонусе то организм сожжет больше жира, чем в том случае если вы придерживались стандартных 1999 ккал в день.
  29. На беговой дорожке добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий потому ,что даже 1 градус наклона по уровню нагрузки к бегу на улице приближает бег на беговой дорожке.
  30. Совсем уберите калорийные напитки.Лучший выбор для вас это вода.
  31. Не стоит пропускать завтрак потому,что ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 40–60% реже, чем среди тех, кто пренебрегает завтраком.
  32. Постарайтесь избегать полуфабрикатов.В них содержится много быстрых углеводов как правило и это ну ни как не поможет вам похудеть.
  33. Перекусывайте между основными приёмами пищи но не пряниками и пирожными, а фруктами, овощами, сухофруктами или орешками,так тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всех суток, а не только после обедов и ужинов.
  34. Кушайте йогурты. Исследования Университета Теннесси показали ,что люди придерживающиеся диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше своих жиров, чем кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов .
  35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски и не нужно вам совсем налегать на хлеб.
  36. Ешьте орехи -они замечательно насыщают и дают необходимую энергию для тренировок и в результате вы получаете достаточное количество калорий и не поправляетесь .
  37. Ведите дневник калорий и записывайте, что и в каком количестве вы кушаете и для этого есть огромное количество специальных приложений.
  38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы, на пределе возможностей кратковременные нагрузки с маленькими интервалами отдыха между ними отлично сжигают жир.
  39. Внимательно следите за своим настроением,часто желание перекусить вызвано не чувством голода, а именно стрессом и тревогой.
  40. Начните делать покупки из расчёта на одного. Например вы собираетесь купить выпечку или другие сладости и вместо «семейного» варианта купите самую маленькую упаковку то есть и сколько купите, столько и съедите.
  41. Начните вести фотодневник и сделайте фото себя в начале борьбы за похудение, а потом делайте фотографии, например,каждую неделю, таким образом прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.
  42. Начните бегайть не на время, а на определённое расстояние. Когда у вас цель просто уложиться по время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию ,а если же привязаны к определённой дистанции не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.
  43. Позвольте себе поблажки в диете один раз в неделю, сложно придерживаться строгой диеты и обходиться без вкусняшек, поэтому то многие не выдерживают и срываются. Но все должно быть только в меру!
  44. Попробуйте позаниматься в спортивном костюме The Sauna Suit Kutting Weight из неопрена он очень быстро поможет вам в области талии, бедер, живота и ягодиц без каких-либо сложных ухищрений похудеть при этом не прилагая к этому особых усилий
  45. Купите себе специальную экипировку для похудения ,например фитнес пояс корсет за счет применения в Hot Belt Power ткани Neotex вы сразу начинаете потеть как только его одеваете и потеете всю тренировку и даже когда просто его одеваете и в бедрах вам очень хорошо поможет похудеть бриджи Hot shapers (Хот Шейперc) из неопрена.
  46. Старайтесь совсем не кушать белый хлеб рафинированные углеводы нам не нужны.
  47. Старайтесь больше двигаться . Например гуляйте во время обеденного перерыва или ходите пешком до метро,а машину, оставляйте на стоянке подальше от офиса.
  48. Соблюдайте режим сна,во сне мы не только отдыхаем, но ,что важнее для нас -мы худеем!
  49. Сделайте свой сон комфортным - купите удобную кровать -повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было очень темно и уютно.
  50. Кушайте медленнее. Тут все просто- наш мозг узнает о том ,что организм сыт через 12 минут после окончания обеда ,а если медленнее мы пережёвываем пищу мозг наш получит сигнал о том ,что он сыт не через 12 минут после обеда ,а уже во время обеда.

Елена Чубакова

интернет магазин Распродам